[...] nogach Wyciskanie skos górny hantle Pompki na poręczach Drążek podchwytem Będzie ok ? Ile serii dać na np wycisk, martwy, wiosło, przysiad a ile na uginanie ramion ze sztanga czy wycisk hantli ? Mogę robić np 8/8/6/4 ? Wtedy bardziej odczuwam mięsień i pompę, ogólnie wole ciężkie serie a i pod siłę było by od razu dobrze. Dzięki Tomek, SOG.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tych wszystkich :(.. wyciągi itp. to tylko dodatek do ćwiczeń wielowarstwowych na których zbudujesz się najlepiej. Maszyny na twoim poziomie są ZUPEŁNIE NIEPOTRZEBNE!!! sztanga, hantle, drążek, poręcze, regulowana ławka i jedziesz :-)) 7.Jak często aeroby? BTW. Tak co 2 dni z 15 min? (na redukcji to tak myślę, po 45 min co 2 dni nie? :P Ale [...]
Klata: Za dużo: Płasko sztanga 4-5s Hantle skos góra 4s Rozpiętki 4s Tric: Dałbym: ok Plecy: MC 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s +szrugsy Bic: Zrobiłbym tak jak trica, 2 ćwiczenia po 4s bo dostaje już przy wiośle i mc więc nie potrzeba mu dużo już. Uginanie ze sztangą 3s Jako drugie ćwiczenie daj co chcesz 3s. Nogi: [...]
_-Klatka- Skos w gore sztanga 12-10-10-8 Wyciskanie lezac 12-10-10-8 Rozpietki na skosie w gore 12-12-10-10 Rozpietki na skosie w dol 12-12-10-10 BICEPS rozgrzewka(lekka pompa) Na bramie podciaganie drazka 2s10p Sztanga stojac 4x5-7 hnatle ze suplinacja 3sx8-10 Na siedzaco lekki skos 3sx8-10 Modlitewnik 1 reka 2sx12 [...]
aha już wiem, że przez pierwsze 2 tyg robię w każdej serii robię po 12 powtórzeń, za kolejne 2 tyg. 10 powt. itp., za chwilę poprawię push/pull/nogi aby pasował do mojego sprzętu. czas treningu: 10 tyg. proszę o oceny: PUSH: (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x12 CO 4 TYDZIEN SZTANGA SKOS + wyciskanie sztangielek na skosie 5x12 [...]
Dzisiejszy dzień nie zapowiadał się dobrze.... Niestety bardzo źle się czułem.. i rozważałem nawet że nie pójdę na siłownie jednak się zmotywowałem i nie żałuję :) poszło całkiem dobrze a nawet dużo lepiej niż się spodziewałem oraz zanotowałem dzisiaj najniższą wagę jak dotychczas. Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 [...]
Dzisiaj słabiej...;/ troszkę odwodniony i to się przełożyło na trening.. no ale nie ma co narzekać :) Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 6 powórzeń (5 sam) + 90kg x 4+60kg x MAX Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 [...]
Co tu dużo mówić.... Jest LIPA ;/ Złapał mnie jakiś wirus.. jestem odwodniony i od razu przełożyło się to na trening... ehhh Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 5powórzeń (4 sam) Wycisk hantlami skos + : 1 seria 33kg x [...]
dzięki , ale czemu niby by nie było sensu robić nagiego ? aktualnie nie mam dostępu do siłki .ale w domu mam jedną hantlę 16 kg z regulowanym obciążeniem , i kilka innego sprzętu np butle z wodą itp gdzie spokojnie moge robić wiele ćwiczeń na siłe np dipsy z plecakiem z obciążeniem , saxon side bends plecakiem , itp itd . czemu pistolet gryzię się [...]
Wyciskanie leząc- gdzie Ci schodzi ta sztanga? Dobrze widzę, ze na górę piersiowych? W tej wersji powinieneś opuszczać na linię sutków i pchać na głowę. (czyli przenosić z dolnej części piersiowych na obojczykową, ruch nie jest w osi góra-dół jak na smithie, tylko po linii diagonalnej/skośne). Technika leży, ale po tempie widać że masz jakąś [...]
[...] zaczęło się robić naprawdę ciężko (co tydzień dokładałbym po 1 kg) W Mc ciągnij trochę dalej, nie ma wyprostu. Możesz podłożyc coś pod talerze, żeby w momencie staru sztanga była nieco wyżej? Puszczasz plecy na większych kg, bo nie ciągniesz tego po ciele- sztanga ma NON STOP iść po goleniach i po całych udach- dół i góra. Myśl o tym [...]
Pn Plecy 1) wiosłowanie hantlem 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Barki(tył) 1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej w gore hantle 4 [...]
Pn Plecy 1) martwy ciąg 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) wiosłowanie hantlem 4 serie 4) ewentualnie drązek ,musze sprawdzic czy uda mi sie go tam zamontowac bo narazie to mam w pokoju . Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Barki(tył) 1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie [...]
[...] liczylam, koncentrowalam sie zeby nie bylo bujania sie. 6. Dobilam posladkowy sredni z guma w lezeniu bokiem @-| Nie bylo zle, zdecydowanie lepiej mi sie ustawilalo pod sztanga do siadu i w tym cala magia, dobrze sztanga lezy to jakas lzejsza sie robi. Dopinalam dobrze lopatki w siadzie, za to w WL cosik mi sie buntowaly. Hmm, jak nie urok [...]
[...] godnie Sr, 1/03 DT Trening Wyszla gora bo dol byl zmeczony i zadek mocno osowialy po wtorkowych skokach. 1. WL skos hantle 12.5*8/15*8/17.5*8/20*7/17.5*8/12.5*12 2. Wioslo sztanga w opadzie - mniejsze obciazenie za to wolniej - bomba 4010 30*8/35*8/40*8/45*8/40*8/30*10 3. Lat pull down siedzac na uchwytach 4010 - rowniez nie szalalam z [...]
[...] w ledziwach. Zatem koniec balu, nie ryzykuje, dume chowam w kieszen. 2. Siad tylni 50% 1RM 4*15 40*15*15*15*15 Przyjemnosc. Kregoslup nie bolal. 3. Wykroki chodzone ze sztanga 30kg 6*10 To co tygrysy lubia najbardziej, Zad poczul jak jasny gwint bo dawno ich tak nie robilam. Mial byc kompleks rdl na jednej nodze i zakrok, ale po MC [...]